|
Greixos i Olis
Amb Moderació
Olis i Margarines
Principals Nutrients Aportats:
Greixos
Vitamines A, D i E
LLet i Productes Làctics
2-3 raciones al dia
Llet 200-250 ml.
Iogur 125 ml.
Formatge 30-40 grs.
Formatge Fresc 60 grs.
Principals Nutrients Aportats:
Proteines de bona qualitat
Calci
Vitamines A, B i D
Carns, Peixos i Ous
2-3 racions al dia
Carn, derivats, Menuts 100-150 grs.
Peix 100-150 grs.
Ou 50 grs.
Principales Nutrientes Aportados:
Proteínas de buena calidad
Grasas, Hierro, Zinc,
Vitaminas A, B y D
|
Cereals, Derivats i llegums
6-10 racions al día
Cereals: 30-40 grs.
Pa: 40-60 grs.
Bolleria, galetes: 40-60 grs.
Arròs, Llegumbs: 100-150 grs.
Plat de Pasta: 100-150 grs.
Principals Nutrients Aportats:
Cereals: Hidrats de Carboni, Proteines, Vitamina B, Ferro i fibra
Leguminoses: Hidrats de Carboni, Protenes, Vitamina B, Calci, Ferro i fibra.
Fruita
2-4 racions al dia
Fruita: 150-200 grs.
Suc de Fruita: 100-150grs.
Principals Nutrients Aportats:
Hidrats de Carbon, Vitamina C, Fibra i Sals Minerals.
Verdures i Hortalises
3-5 racions al dia
Verdures: Bledes, espinacs, mongeta tendra, enciam 200-250 grs.
Hortalises: Patata, tomàquet, pastanaga 200-250 grs.
Principals Nutrients Aportats:
Hidrats de Carboni, Vitamina C, Carotens i Folats, Fibra i Sals Minerals.
Dolç i Sucre
Amb Moderació
Principals Nutrients Aportats:
Hidrats de Carboni Simples
|
usuari - - Accés d\'usuaris
